dzien wolny

14,12- Środa, dzień wolny od treningu, z samego rana wybrałem się na badania medycyny pracy, ale niestety musiałem przełożyć je na jutro... zaraz po wyjściu, stwierdziłem, że korzystając z okazji ponabijam kroków, wróce i dopiero zjem śniadanko, później do południa trochę domowych obowiązków, i po południu wpadł jeszcze spacerek., reszta dnia [...]

17,12- Sobota, dzień wolny od treningu, z samego rana tylko wybrałem się na siłownie ponabijać kroków, wiadomo lepiej by było na dworze, ale stan chodników i ulic to jakaś komedia... Oczywiście jak co Sobote raport ze zdjęciami i pomiarami, kontynuujemy dalej obecną kalorykę, natomiast jednak zajdzie mała zmiana i już od Stycznia zaczniemy [...]

13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]

21.02- Wtorek, dzień wolny od treningu, z rana cardio, nabijanie kroków i w sumie to na tyle z ciekawych informacji z dnia dzisiejszego...bo rozłożyło mnie na tyle, ze skończyłem na l4 do Czwartku... Trening, jak trening, ale cardio napewno bedzie kręcone przez ten czas;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]

04,03- Sobota, dzień wolny... z rana wpadł spacer, reszta dnia mało produktywna.. po raporcie do trenera bez zbędnych zmian, czyli przypomnę, aktualne makro itp: 2800kcal 250g Białka 50g Tłuszczy Reszta ww Z supli aktualnie: Kreatyna, Wit D3, Omega 3, B complex, Magnez i cynk Saa: 500mg Test Miałbyć od Marca jeszcze masteron, ale siła wyższa, będę [...]

10.05- Środa, dzień wolny od treningu, zaraz po przebudzeniu szybka kawa i cardio, dzisiaj bieganie, oj dawno mi się tak dobrze nie biegało, nie zapeszając ;) Akurat z cofeina popełniasz bład pod kątem fizjologicznym/hormonów. Postaraj sie zmienić nawyk - chwile to potrwa ale warto przesunąć 1dawke coffy dalej.

10.05- Środa, dzień wolny od treningu, zaraz po przebudzeniu szybka kawa i cardio, dzisiaj bieganie, oj dawno mi się tak dobrze nie biegało, nie zapeszając ;) Akurat z cofeina popełniasz bład pod kątem fizjologicznym/hormonów. Postaraj sie zmienić nawyk - chwile to potrwa ale warto przesunąć 1dawke coffy dalej. A mógłbyś podpowiedzieć ile mniej [...]

09.08- Środa, dzień wolny od treningu, przydal się :) Z rana tylko cardio i w sumie tyle, nic ciekawego dzisiaj się w sumie nie działo :) Posiłki: Posiłek 1: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posilek 4: 100g płatków owsianych 50g [...]

Zaległe wpisy za ostatnie dni Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne [...]

wczoraj dzien wolny od treningu tylko praca dzisiaj wieczorem w planach trening miesni nog w zalaczeniu zdjecie ktore obiecalem ze dodam jak dostane od kolegi. ktory trenowal z nami u Radka Słodkiewicza w poznaniu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e49065effba4d10ac1f980fde63efc2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdea6813e283447a93763bf744e652ef.JPG

wczoraj dzien wolny od treningu silowego troche pracy mialem dzisiaj na odwrot pracy nie za wiele ale za to trening wieczorem braki tricepsy

wczoraj mialem dzien wolny od treningu ale cos mnie dopadla wysoka temperatura .... po powrocie z pracy wskoczylem do lozka 2 aspiryny i dzisiaj juz jest troche lepiej mam nadzieje ze do wieczornego treningu nic sie nie zmieni prace na szczescie odwolalem

wtorek to dzien wolny od treningu wczoraj zrobilem barki przewaznie robie barki z tricepsem ale wczoraj zrobilem same ... przez to ze nie moge zrobic nog przez bol w kolanie a przed slubem wole nie ryzykowac powazniejszym urazem .. rozbilem ten trening i dzisiaj zrobie cala reke wczorajsze barki unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed [...]

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj zrobie z chloapakami plecy

wczoraj dzien wolny od treningu nawet udalo sie wrocic do domu w miare wczesnie bo o 20 jeszcze wstawie filmik z ostatnich barkow https://www.youtube.com/watch?v=iC7dLpypkA8

Wtorek:21.07.2015 Aktywność: cardio : bear complex 15min +10min spadku tętna brzuch: - wznosy kolan na drażku x3 - wznosy nóg leżąc x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) jaja x3+mąka kukurydziana 100g 4) makaron pełnoziarnisty 110g+pierś z kurczaka 100g 5) [...]

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

nikt nie ma ochoty się wypowiedzieć... szkoda. monologu więc ciąg dalszy :-) wczoraj dzień wolny, beztreningowy, po przedwczorajszym treningu siłowym i bardzo wymagającym basenie, przydało się! mam +2kg na wadze... @-| niezbyt fajnie dziś jemy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc6c2ce9b66548deafd69f44eef7e526.png

DNT 4 14.08.2017 Cztery godziny zajęć mocno dały się we znaki. Ciesze się, że dziś wypadł mi dzień wolny od siłowni. Tłumacze sobie, że odpoczynek jest równie ważny co trening. POMIARY OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm (+0,5) OBWÓD ŁYDKI: 37cm (-1) OBWÓD UDA: 55,5cm (-1,5) OBWÓD BIODER: 96cm (-2) OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm (-3) OBWÓD TALII: 73cm (-2) [...]

DZien 15 Niedziela dzien wolny :) Moja pierwsza wolna niedziela od 9 miesięcy :) caly dzien sie byczyłem ,Nastepnie pojechałem na zakupy wydac ostani hajs na suple :)